睡眠时间约占人生的三分之一，它就像空气和水，平时不甚起眼，却有着举足轻重的影响。

特别是对于孩子来说，睡不好觉，不仅会影响生长发育，还会导致心血管疾病、糖尿病、痴呆、抑郁症、焦虑障碍和酒精滥用等风险增加。

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一年一度的世界睡眠日（3月21日）即将来临，今天我们来聊一聊儿童青少年的睡眠问题，希望孩子们都能睡个好觉~

中国青少年儿童睡眠情况堪忧

对比一下，你家孩子在其中吗？

《2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示：●62.9%的儿童青少年（6-17周岁）睡眠时间不足8小时；
●56%的儿童青少年属于起床困难户。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍以及醒后状态三个维度对中国儿童青少年的睡眠状况进行评估，平均分值67.14分，堪堪及格。

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是什么偷走了孩子的睡眠时间呢？调查显示，课业压力、电视、手机、电脑等蓝光电子产品的使用以及家长的睡眠习惯对孩子睡眠影响最深。

孩子睡眠质量差

仅仅影响生理健康吗？

答案当然不是！

儿童青少年正处于飞速成长的时期，身体在成长，心理特征也在逐步成型。

《2022年青少年心理健康状况调查报告》显示：
3万多名的青少年中，有14.8%存在不同程度的抑郁风险。

睡眠质量差，孩子除了在生理上易出现身高受影响、肥胖、遭受感染风险增加等，同时还会显著增加精神障碍发病风险。

如何改善孩子的睡眠问题？

家长做好3点很重要

• 张弛结合，缓解压力

学业压力是影响孩子睡眠的第一因素，夜间作业，包括课外辅导班等，都是孩子睡眠的“小偷”。作业时长越长，越影响睡眠，而睡眠质量差，则会造成学习效率低下，增加作业时长。

方法：家长根据孩子情况，调整期待，协助孩子劳逸结合，有张有弛，减轻压力，反而可以帮助孩子提高学习效率，改善睡眠。

• 以身作则，减少电子产品的使用

孩子长时间使用有蓝光的电子产品，以及家长当着孩子面使用手机和电脑，对儿童青少年的睡眠状况均有明显影响。

方法：家长以身作则，和孩子一起控制电子产品的使用时间，反而能帮助营造和谐的家庭氛围，改善亲子关系，改善孩子睡眠。

• 无论工作日或周末，都要规律作息

许多家长会心疼孩子工作日晚睡早起，到了周末，便让孩子睡至九点以后甚至中午，殊不知，这样的作息规律，反而容易打破生物钟，造成孩子入睡困难。

方法：无论工作日还是周末，每天都坚持规律作息，合理地安排孩子入睡时间，早晨起床使用柔和的唤醒方法，反而更能帮助孩子养成良好的生物钟，保障每晚睡眠质量。

儿童青少年的成长需要健康的土壤。良好的亲子关系，积极的校园环境，以及每天香甜的睡眠，都是重要的营养。